10月20日是世界骨质疏松日。骨骼是我们身体的支柱，保持骨骼强健关乎一生的活动能力与生活质量。

　　强健骨骼需要从年轻时开始重视。钙质是骨骼的核心营养素，每日足量的奶制品、豆制品、深绿色蔬菜摄入至关重要。维生素D能促进钙吸收，每天适量晒太阳是简单有效的获取方式。

　　运动是骨骼的“最佳营养剂”。每周进行3到5次负重运动，如快走、慢跑、跳绳等，能有效刺激骨骼，增加骨密度。同时要避免吸烟、过量饮酒等损害骨骼健康的不良习惯。

　　中老年人应定期进行骨密度检测，及早发现骨质疏松迹象。预防跌倒也很关键，居家环境消除障碍物、保持地面干燥可降低骨折风险。

　　让我们从现在开始，用均衡营养和科学运动，打造强健骨骼。